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保护颈椎健康,生活中应当注意的六个小习惯

习惯一:时刻都要保持正确的坐姿。
正确的坐姿是,头部略前倾.保持头、颈、胸处于正常的生理曲度上。因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起身体上的其他毛病。
习惯二:每天都要有目的地让头颈部适时左右转动。
每当伏案工作一两个小时.就主动左右转动头部数次.可以让紧张的颈推得到一定的放松。转动时动作要轻缓,以达到自身极限为止。
习惯三:多进行一些耸肩的运动。
把肩部向上耸,尽量用肩部去碰触耳朵的部位(并不一定非要够到耳朵),然后放下。把这样的动作每天重复十几次,在缓解肩颈疲劳的同时,还能起到锻炼颈推的作用.会对意外的头颈部撞击起到保护作用。
习惯四:进行肩环绕运动。
首先将上身保持正直的姿态,两臂自然下垂.让双肩向后展.以肩关节为中心开始做环绕运动。这一组锻炼颈推的动作也可以在工作间隙做,数量不限.以每个人自己所能承受的强度和次数为宜。

习惯五:多抬头远望。
白领一族患上颈推病的一大原因是长期低头。在工作一段时间后.及时抬头远望.可以缓解颈推因为长期处于某一种姿势而带来的疲劳感。同时,远望还可以有效缓解视觉疲劳。

习惯六:饮食中要多加蛋白质。
预防颈椎病除了要进行适当的运动外。还可以在饮食上增加辅助食材。多吃含有蛋白质、钙质的食物.如奶制品、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既可以防止骨质疏松的症状出现,同时还可以补充对软骨和关节具有润滑作用的液体。
颈推出现问题.首要一点便是不能掉以轻心。莫要等到颈椎问题严重了,再加以注意,到那时候问题可没那么好解决了。对平时细微处的养护,才是真正合理的养生理念。

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