媒体报道

纠正颈部不良姿势这么做

颈、肩、背部软组织急性损伤和慢性劳m,是烦椎病发生的病里基础,因此,预防颈、肩、背部急性损伤,特别是慢性劳损,是预防k椎病的重要环节。生活、学习中的不良姿势,工作、劳动中长时习的、单一的固定姿势是形成颈、肩、背部慢性劳损的主要原因。页部这些不良姿势或长期单一固定的姿势致使颈椎椎间盘压力增旧,小关节功能紊乱,韧带紧张,肌肉疲劳或松弛,颈椎错位、失稳亨。所以.纠正日常生活中的不良姿势,注意改变工作、劳动中长A单一的固定姿势对预防颈椎病具有重要的现实意义。

(一)睡眠姿势
一个人的1/3时间处于睡眠状态,成人每日睡眠6-9h,儿童则更多,不正确的睡眠姿势会引起多种头顶部疾病,或使原有的颐椎病加重。
I.常见的错误睡姿

(1)俯卧睡眠。因俯卧睡眠鼻子向下,呼吸不够通杨一、只好扭若颈部俯卧而睡,这样极易发生颈卜‘扭伤、错位·,颈推侧弯现象。
(2》固定一侧卧位睡眠。有的人喜欢固定一侧卧位睡眠,带孩子的女同志总爱面朝孩子而睡。若一直左侧卧位睡眠,可增加心脏负荷,使心脏舒编受限,不利于心脏的功能的正常进行。久而久
之,可致脊柱侧弯而发生颐椎病。
(3)身体扭曲睡眠。即人体上、下两段呈麻花状扭曲睡眠,脊柱失去垂直向下的平衡,导致玖肌、韧带慢性损伤而发翻椎病。
(4)侧卧屈颈屈腰睡眠。此姿势加大了颈、腰椎的屈度而易于发生颈椎病。
(5)仰卧扭头睡眠。此姿势易导致颈肌及颐项韧带损伤而发生急性筑椎错位或慢性劳损。
(6)头靠床头看书报。部分人喜欢半卧位躺在床上,头命在床头上粉书、看报,长此下去,这一体位增加了理背的屈曲度,损害了颐椎乃至整个脊柱的正常力学平衡,而致颐椎病的发生,或直接使颈椎发生锗位。
对以上不正确的睡眠姿势,应在医生的指导下予以纠正和训练,使之养成良好的睡眠姿势。正确的睡眠姿势可道免或减少颈椎病的发生,对已态双椎病的患者而言,正确的睡姿对颈椎可起到保护作用而免受进一步的损害,同时石也有利于其他治疗措施的实施。

2.正确的睡姿仰卧位和(或)左右侧卧位交替睡眠。此几种睡姿各需耍多长时间,无严格规律和要求,应据实际情况确定。其原则是。两种(左、右侧卧位)或三种睡姿(仰卧位.左、右侧卧位》交替睡眠。仰卧睡眠时头部应摆正,颐部不可扭曲.双下肢自然神直、放松。侧卧位睡眠时双下肢自然屈曲。即自然屈膝屈胯,左右侧交替进行。
《二!枕头
枕头对维持头颈段脊椎生理曲线、保证颈椎外在肌群平衡‘维持椎管内生理解剖状态尤为重要。枕头的高低、充坟物的硬度及其多少、枕头的形状、使用方法等均可影响顶椎外在肌群的平衡,又可直接影响椎管内容积的大小和颈段解剖状态。以前虽然也有强调,但真正重视枕头的人多是在自己巳患了颈椎病以后.或颈推病较为严重时才引起重视。大多数人对此不够熏视。这种悄况一定要改变.使之形成人人重视枕头、科学使用枕头的良好习惯。

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