媒体报道

汽车司机怎样预防肩周炎?

职业司机由于长时间保持一种姿势开车,很容易患肩周炎,表现为肩部疼痛及运动障碍。下面介绍几种司机预防肩周
炎的方法:
(1)每驾驶车辆1小时左右时,应停车休息,下车活动。在下车活动时,有意识地做肩关节“划圈”运动,即做肩关节的内
收、外展、上举、后伸及内外旋转等动作,使肩关节周围组织得以平衡,解除肩部软组织的痉牵,防止软组织的粘连。肩周炎顶防的根本在于运动。

(2)在倒车时.将右臂后伸、外展,置放于副驾驶坐椅(或相邻坐椅)的背部.这样一方面符合倒车时的操作规范,另一方
面,也有利于右侧肩周炎的预防和治疗。因为右臂置放于副驾驶坐椅(或相邻坐椅)的背部,使右侧肩关节强力外展、外旋和后伸,被动增加了肩关节的活动幅度.有利于肩关节粘连的缓解,从而缓解肩周炎的疼痛。

(3)停车时,将左侧车窗玻瑞完全下降.左手伸出窗外去摸开启左侧车门的把手.但不把车门打开,反复做此动作。其原
理是,左手在摸车门把手时,左肩关节被动完成了外展、外旋和后伸等动作,有利于肩关节粘连的缓解和预防。对于身材高大的人,左手可能很容易摸到车门把手.这样达不到被动活动肩关节的目的。解决方法是,坐在车内坐椅上,先将身体向右侧转450-500.使肩关节摸到车门的距离增加,再用左手去摸车门把手.这样效果更好

(4)坐在车座上,双手后伸置于车座头枕后方。这时,双肩关节处于外展、外旋、后伸位,有利于肩关节粘连的消除。同时,司机用双手扶住头枕后方,以固定身体,维持坐位,可以使肩关节的活动度加大,反复做10-20次。如果肩周炎患者在上述活动时出现一侧或双侧肩关节疼痛.治疗效果更好。总之,人们可在车内有限的空间内.因地制宜选择适合自
己的锻炼方法。原则是千方百计地增加肩关节的运动范围和运动幅度,减少肩部软组织的粘连.达到预防和治疗肩周炎的目的。

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