媒体报道

办公室工作者怎样预防肩周炎?

肩周炎的发病机制之一是因为肩关节运动不良而导致肩关节周围软组织粘连,造成肩部疼痛和运动障碍。而长期在办
公室工作者,因肩关节活动量较小,活动幅度也不大,很容易患肩周炎。因此,长期办公室工作者,预防肩周炎尤为重要.下面
介绍儿种预防肩周炎的方法:
(1)患者端坐于办公椅上,双手扶住坐椅两侧扶手,仲直肘关节。双手做支撑运动,使件部轻轻离开坐椅面,出现向上移动的趋势,停留1-2秒钟后放松双竹,恢复原位,盈复做5-10次,梅日随时进行.
(2)患者背靠坐椅背,头部上仰。双手握拳,向身体前方伸出双臂,停留1.2秒钟后继续上举双臂至头顶,停留1-2秒
钟后,再将双嘴分开,从身体两侧回复原位,重复做5-10次,每日2-5次。
(3)患者坐位,左手置于背部,尽量去摸右侧肩脾骨部位,然后右手用同样方法去摸左侧肩脚骨,交替进行,重复做10-
20次,每日随时进行。
(4)患者坐位,双侧上肢交替在身体两侧“划圆圈”,即肩关节完成“上举—外旋—后伸”运动,也可以只运动疼痛的患
肩(图3-32).“划圆圈”的方向为顺时针和逆时针方向交替进行,每日随时进行。

办公室工作者怎样预防肩周炎?

(5)患者坐位,双手扶住办公坐椅两侧扶手,身体前倾,双肩关节向身体后内方向运动,达极限位后,停留1-2秒钟后恢
复原位。重复上述动作10-20次,每日随时进行。

(6)患者坐位,双if下垂.双臂于身体两侧水平抬起至900,双肘关节屈曲.使双手触肩持续2-5秒钟后,双臂放下并
轻轻甩动(图3-33)。可双臂同时进行,亦可双臂交替进行。梅次持续2–5分钟或随时进行。

办公室工作者怎样预防肩周炎?

(7)患者坐位.左臂向前平举900,手掌向上.身体向左侧旋转900.同时双眼注视左手掌(图3-34).停3-5秒钟后恢复原
位。同样方法使身体和左臂向右侧旋转900。上述动作交竹进行,每次持续3-5分钟或随时进行。
(8)患者坐位,双臂交叉抱于胸前.首先向身体左侧抬起双臂,做肩关节移动运动10-15圈(图3-35).然后向身体右侧
抬竹.做肩关节旋转运动10-15圈,每日交替进行。
(9)患者站立于办公桌前,双臂外展,双手扶于办公桌两侧边缘,慢慢将身体前倾,前倾达极限位后,维持2-5秒钟,然后双手支撑,使身体恢复起始位(图3-36).反复做上述“前倾—支律”动作,每次10-20次,每日随时进行。

办公室工作者怎样预防肩周炎?
办公室工作者怎样预防肩周炎?
办公室工作者怎样预防肩周炎?

(10)患者站立于两个办公桌或办公椅之间.双肘关节伸直.双手撑住身体。同时双膝弯曲,使双足离开地面,呈“双杠支撑”动作(图3-37),维持I-r2秒钟后,双足踏地,双上臂放松。每次做5^-20次,每日随时进行。

(11)患者站立位.双臂与肩同宽,支撑于办公桌边缘。身体前倾,双足慢慢后移,以双手能够支撑身体之鼓大距离为极限位图3-38),停留1-2秒钟后,双足逐渐前移,至身体恢复原始位。重复完成上述动作,每日做10-20次,每日随时进行。

办公室工作者怎样预防肩周炎?

(12)患者站立位,背靠办公桌,双手支摔于办公桌或办公椅.慢怪做下蹲动作,使双侧肩关节逐渐后伸(图3-39)。当出现肩关节疼痛感时,停止下蹲动作,维持1^-2秒钟后起立,身体恢复站立位。反复做10-20次,每日随时进行。桌,双手支撑于办公桌或办公椅.慢怪做下蹲动作,使双侧肩关节逐渐后伸(图3-39)。当出现肩关节疼痛感时,停止下蹲动
作,维持1^-2秒钟后起立,身体恢复站立位。反复做10-20次,每日随时进行。

办公室工作者怎样预防肩周炎?

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